serek wiejski po treningu

Czesc. Dopiero sie zalogowalem ale bez rejestracji czytałem duzo podwieszonych postow o diecie. Mam 17 lat 170cm i 66kg wagi. Moj cel to beztłuszowa masa miesniowa. Moje zapotrzebowanie to 2640Kcal. I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo Oliwa z Oliwek II [...]

[...] owsianych, owoc (na przemian jabłko,banan,pomarańcz,kiwi) II posiłek 09:30 50g gainera III posiłek 12:00 chleb żytni pełnoziarnisty z masłem i wędliną z kurczaka 80g serek wiejski 15:30-16:30 trening, po treningu 50g gainera IV posiłek 18:00 pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z makaronem, kaszą gryczaną) warzywa V posiłek 22:00 [...]

Zapotrzebowaie KALORIE 2130 BIAŁKO 150g 2,0 g/kg TŁUSZCZE 75g 1,0 g/kg WEGLOWODANY 214g 2,9 g/kg I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 [...]

Siemka diete sam układałem ułozyłem ją miej wiecej tak zeby nie było duzo do roboty.waże 77 kg. Posiłek 1: 500 ml mleka 2 % Płatki kukurydziane 100g b:23,9 W:101,5 T:12,5 Posiłek 2: ( szkoła ) Pieczywo tostowe 100g szynka z piersi kurczaka 100g B:37,4 W:113,6 T:10,6 Posiłek 3: ( szkoła ) taki sam jak wyżej Posiłek 4: Ryż biały 300g Pierś z [...]

[...] wiem czy codzienne robienie mięsa na obiad to dobry pomysł, mam 16 lat,a mistrzem kulinarnym nie jestem, więc chciałbym wiedzieć co mogę jeść na obiad oprócz mięsa tak, aby dostarczyć potrzebne składniki.Przed treningiem dwie kromki chleba razowego, po treningu serek wiejski z rodzynkami, morelami lub daktylami. Wiek:16 lat Waga:57kg Wzrost:172cm

[...] surówka zamienne z: ryż 100g pierś z kurczaka 150g surówka Trening 16-17:30 od razu po treningu 2 banany Obiad 2 18:00 twaróg chudy 150g lub pierś z kurczaka 150g Kolacja: serek wiejski 400g pomidor lub ogórek 10g oliwy z oliwek zamienne z; 3 jajka pomidor lub ogórek Między posiłkami kawałek kiełbasy lub jakiś owoc. Prosiłbym również o pomoc w [...]

[...] na noc żadnych węglowodanów. Śniadanie jem ok 8:30, potem obiad koło 13:00, przed treningiem lubię zjeść banany, po treningu piję kakao, kolację jem ok 20:00 (najczęściej serek wiejski). Gdy ktoś mnie widzi mówi że ważę ok. 75kg. Kiedyś (w wieku 13-15lat) byłem strasznie „puszysty” . Zacząłem ograniczać jedzenie oraz rozpocząłem treningi, w [...]

nadczo odzywka bialkowa 1 posilek. 7:00 2 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g garsc rodzynek 2. posilek 10:00 2x serek wiejski dwa wafle ryzowe 3. posilek 13:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu pomidor 10g oleju lnianego 4. posilek 16:00 (przedtreningowy) 150g piers z kurczaka 100g kaszy 2 jaja jablko. (po treningu 2banany) mysle [...]

Witam. Chciałbym żeby ludzie którzy są bardziej doświadczeni sprawdzili czy mam dobrze rozpisaną diete. Był bym bardzo wdzięczny i mi pomogli jeżeli jest coś do zmiany. Mam 180cm, Waga 68kg, Lat 19, Jestem Ektomorfik'iem. Tam gdzie jest "/" to znaczy lub! Bcaa na czczo. 6:00-8:00 Omlet (4 białka + 2 żółtka 100g płatków owsianych banan) [...]

[...] 50gram ryżu + 250gram piersi kurczaka + +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 20ml oliwy z oliwek + bazylia Posiłek V po treningu 1banan Posiłek VI serek wiejski 200gram +1 kromki pieczywa ciemnego +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 25ml oliwy z oliwek + bazylia Z góry dzięki pozdrawiam Marinho :)

Witam Mam 16 lat, moj wzrost to 181cm, waze z 60kg. Chciałbym przytyć bez brania żadnych odżywek tylko z dobrą dietą i treningiem. Postanowiłem dzisiaj ułożyć sobie dietę którą chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jeszcze muszę dodać/zmienić. Pierwszy posiłek(7:00) Placki owsiane Drugi posiłek(11:30-12:00) Serek wiejski- 200g Chleb żytni [...]

[...] mnie leje jakbym z pod wody wyszedl. moja dieta 1 sniadanie platki owsiane jogurt 2. omlet z 2 jaj i warzywka 3 ryz50g mieso warzywka TRENING 4 ryz50g piers z kurczaka 5 serek wiejski + pieczywo jakies 6 przed snem twarog chudy co do ryzu ograniczylem z 100g przed i 100g po do 50/50 i jescze jedna uwaga codziennie wieczorem przed snem robie [...]

Jeżeli mam ułożoną dietę na przybycie masy mięśniowej , to jest w niej zawarte jedno miejsce dziennie na siłownie . Czy jeżeli chciałbym pobiegać , załóżmy od 20.00 do 21.00, to czym uzupełnić organizm po wysiłku? same węglowodany wystarczą ? Moja dieta wygląda tak : 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g 3 jajka 12.00 Szynka Konserwowa KW - [...]

[...] i ewentualne poprawki. Pozdrawiam :) 6.40 Platki Owsiane Mleko Bialko 9:40 - szkola Ryz bialy piers z kurczaka Warzywa 12:40 - szkola Ryz bialy Piers z kurczaka Warzywa 16:00 Makaron lub kasza gryczana mieso gotowane - niewiem jakie Warzywa 19:00 Ciemny chleb Salatka z warzyw albo serek wiejski ? 20:00 trening 22:00 Orzechy/migdaly Bialko Owoc

Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) -Ryż 30g lub makaron - warzywa(marchew,pomidor,ogorek [...]

07:30 Ryż basmati – 80g Orzechy włoskie – 20g Rodzynki – 10g Odżywka – 35g 9:30 Serek wiejski Pilos – 200g 11:30 Chleb razowy – 120g Pierś gotowana – 120g Oliwa z oliwek – 15g Marchewka gotowana – 130g 14:30 (posiłek przedtrenigowy) Makaron żytni razowy – 70g Brokuły gotowane – 100g Filet gotowany – 120g Przyprawy i 2 łyżki przecieru pomidorowego [...]

1.I Śniadanie (7:20) -250 ml mleka 2% b:9/t:5/w:12 - Płatki kukurydziane 70 g b:5/t:2/w:54 - Jabłko b:0/t:0/w:6 2.II Śniadanie (szkoła 10:30) - Chleb razowy z ziarnami 100 g b:7/t:5/w:39 - 3 jaja kurze całe b:20/t:15/w:1 - banan b:1/t:0/w:11 3.Obiad (15:30) -Ryż biały 50 g b:3/t:0/w:39 -Pierś z kurczaka bez skóry b:32/t:5/w:0 -Marchew b:0/t:0/w:2 [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z [...]

[...] 2 banany Kcal:190 T:0,60 W:21,90 B:2 4.Posiłek(Po treningowy) ryż+piersi z kurczaka+2 banany+Bcaa hi-tec powder+białko UNS oceno (17,00) Kcal:990 T:6,11 W:133,2 B:77,2 5.Posiłek serek wiejski (20,00) Kcal:348 T:12 W:34,50 B:25,80 6.Przed snem białko UNS oceno (22,00) Kcal:121 T:2,07 W:2,52 B:23,1 RAZEM: Kcal:4035 T:20,78 W:511,5 B:299,98

Chciałbym sie dowiedzieć co jeść wieczorem? Jak wiadomo nie mogą to być weglowodany. Zazwyczaj 1h przed snem jem serek wiejski , ale ile można jeśc to samo. Pierś z kurczaka też odpada ponieważ sam sobie jeszcze nie gotuje i nie mam możliwości przyrządzenia chickena wieczorem. Problem robi się bardziej poważny jak dodamy do tego treningi hokeja [...]